Ini 7 Gerakan untuk Mengecilkan Perut Buncit

Waktu Baca : 4 menit

Banjarbaruklik – Semua orang menginginkan bentuk dan berat badan yang idel, salah satu yang tidak diinginkan ialah perut buncit. Perut buncit bagi sebagian orang dapat mengurangi tingkat kepercayaan diri. Tapi tenang ada beberapa gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit. Berikut gerakan yang dapat mengecilkan perut buncit :

1. Plank
Tanpa alat, cara mengecilkan perut ini termasuk ampuh. Pasalnya, plank akan melatih otot-otot yang mengelilingi perut serta membantu membentuk postur tubuh lebih baik. Awali dengan posisi push-up dan letakkan tangan di samping dan kaki selebar bahu. Sebaiknya lakukan latihan ini di atas matras yoga tipis atau permukaan lain yang empuk.
Mulailah dengan menarik nafas terlebih dahulu kemudian angkat tubuh perlahan dan posisikan lengan sampai sejajar dengan lantai. Stabilkan tubuh saat posisi plank selama mungkin sembari mengambil napas lambat. Cobalah latihan ini dengan meningkatkan durasi setiap set. Lakukan selama 30 detik dan tingkatkan satu menit kemudian di set berikutnya.

Read More

2.Bicycle crunches
Bicycle crunches termasuk olahraga mengecilkan perut buncit yang cukup menantang. Gerakan ini mirip orang naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, bicycle crunches dilakukan sambil telentang sementara mengayunkan kedua kaki di udara. Begini cara mengecilkan perut dengan bicycle crunches:
– Berbaring telentang di atas matras.
– Letakkan tangan kita untuk menopang kepala.
– Letakkan kepala dengan sedikit meringkuk ke depan dan pastikan untuk tidak menempel ke matras, sekitar 45 derajat tingginya dari lantai.
– Angkat kaki ke atas sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat.
– Putar tubuh bagian atas termasuk kepala ke arah kanan dan kiri.
– Ketika kita menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Kemudian luruskan kembali.
– Lakukan secara bergantian berulang-ulang.
– Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke arah kanan dan 5 ke arah kiri.
– Gerakan ini membuat otot perut kita nantinya akan semakin rata dan kuat.

3. Sit up
Sit up terbilang cocok dijadikan salah satu cara olahraga mengecilkan perut sebelum tidur. Mulailah dengan posisi berbaring di lantai dan tekuklah lutut Anda. Kemudian angkat badan ke arah lutut sambil kembali menurunkan tubuh ke lantai. Lakukan latihan ini sebanyak 2 hingga 3 set sebanyak 10 kali repetisi.

4. Berenang
Berenang tidak hanya termasuk olahraga mengecilkan perut buncit, berenang juga mampu memelihara kekuatan otot dan tulang serta mempertahankan kesehatan jantung. Anda disarankan untuk melakukan latihan ini sekitar 20 hingga 30 menit lamanya sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Menariknya, berenang merupakan low impact exercise yang memungkinkan semua otot bekerja tanpa memberikan beban tubuh pada kaki. Hal ini baik untuk orang dengan obesitas karena dapat berolahraga tanpa khawatir mengalami cedera sendi di bagian kaki.

5. Flutter kick
Tanpa alat, olahraga mengecilkan perut untuk wanita maupun pria ini cukup mudah. Anda hanya perlu berbaring di atas matras sambil meletakkan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal sedikit di bawah pantat. Lalu angkat kedua kaki secara bergantian dalam posisi lurus. Pertahankan posisi perut agar tetap tegak dan lakukan selama 20 detik.

6. Mountain climbers
Gerakan olahraga mengecilkan perut buncit ini memang tampak seperti orang yang tengah mendaki gunung. Cara melakukannya yaitu :
– Posisikan lengan lurus dengan bahu dan letakkan telapak tangan di lantai.
– Pastikan kedua kaki rapat dan posisikan jauh ke belakang.
– Angkat lutut kanan ke arah dada secara perlahan.
– Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.
– Pertahankan posisi tubuh dengan kepala fokus ke arah depan.
– Ulangi sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi.

7. Crossover crunch
Tidak hanya sebagai olahraga mengecilkan perut buncit, crossover crunch ini juga merupakan latihan yang dapat melatih otot paha dan punggung Anda. Caranya adalah:
– Posisikan tubuh Anda dalam posisi terlentang di lantai.
– Tempatkan tangan di belakang kepala dan letakkan kaki kanan di atas kaki kiri dalam posisi bersila.
– Putar kepala serta tubuh ke arah kanan dan kiri.
– Buang napas secara perlahan dan angkat sedikit bagian kepala, leher, serta bahu sembari berfokus pada kontraksi otot perut.
– Ganti posisi kaki dan lakukan gerakan yang sama dengan memutar tubuh.
– Ulangi latihan ini sebanyak 2 set dengan 10 kali repetisi.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *