Kunci Kebiasaan Pagi untuk Menurunkan Berat Badan: Ahli Gizi Berbagi Langkah Sederhana

(Foto: detik.com)
Waktu Baca : 2 menit

Banjarbaruklik – Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan menjadi tantangan. Meskipun telah mencoba berbagai tips diet, berat badan terus ‘nge-stuck’. Menurut ahli gizi, rahasia keberhasilan menurunkan berat badan mungkin terletak pada kebiasaan pagi.

 

Read More

Kunci utama untuk menurunkan berat badan tetaplah defisit kalori: mengatur agar kalori yang masuk tidak melebihi yang terbakar, dengan menjaga pola makan seimbang dan berolahraga.

 

Jika ingin memaksimalkan upaya penurunan berat badan di pagi hari, beberapa langkah simpel yang bisa dicoba antara lain:

 

Minum Air Putih Sebelum Makan

Penelitian menunjukkan bahwa minum dua gelas air sebelum makan (30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam) dapat mendukung penurunan berat badan dan indeks massa tubuh.

 

Sarapan Kaya Protein

Sarapan dengan makanan tinggi protein seperti telur, yogurt, atau selai kacang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu stabilisasi gula darah.

 

Tambahkan Buah-buahan

Buah-buahan kaya serat dan antioksidan, seperti buah beri atau apel, dapat menjadi tambahan yang baik pada sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa penambahan serat hingga 30 gram per hari dapat membantu menurunkan berat badan.

 

Aktivitas Jalan Kaki

Meski terkesan sederhana, berjalan kaki memiliki manfaat besar bagi penurunan berat badan, membakar kalori, menjaga kesehatan tulang, dan memperbaiki suasana hati.

 

Menurut Lisa Young, ahli gizi dan penulis ‘Finally Full, Finally Slim’, penurunan berat badan yang sehat adalah tentang penambahan kebiasaan sehat pada pola makan, bukan sekadar mengurangi jumlah makanan. Langkah-langkah pagi yang sederhana ini dapat menjadi kunci bagi penurunan berat badan yang lebih efektif dan berkelanjutan.

Reporter : Ahdalena

Redaktur : Ari Sukma Setiawan

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *